План тренировок для новичков - мужчины. Первая тренировка. Скручивания на наклонной скамье 3х. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1.
- Программы тренировок в тренажерном зале. Программы тренировок для начинающих. Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы?
- Фитнес для начинающих не должен казаться изнурительной каторгой во имя идеальной фигуры, или чем-то вроде спорта высших достижений. Шаг 2. Выбрать программу для старта. Идеальным фитнесом для начинающих принято считать сочетание тренажерного зала с.
Пресс. 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в тренажёре. Нагрузка указана по 1.
Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на полу. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Гиперэкстензия (наклоны через козла) 3х. Нагрузка указана по 1. Поясница. 10 (высокая)Ягодицы.
Задняя часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения. Обратная гиперэкстензия. Нагрузка указана по 1.
Поясница. 7 (высокая)Ягодицы. Задняя часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения.
Программа тренировок для начинающих. Всем привет Вы пришли в тренажерный зал и не знаете с чего начать? Как выбрать упражнения, сколько делать подходов и повторений? «Сделать» тело проще всего в тренажерном зале. Но с чего начать? Мы разработали специальную программу тренировок в зале для тех, кто с тренажерами пока на «вы», но не готов платить за персональные занятия.
Разгибание спины в тренажёре. Нагрузка указана по 1. Поясница. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Приседания со штангой на плечах 4- 5х. Нагрузка указана по 1.
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся..
План тренировок для новичков - мужчины. Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала 2011-01-05 1 647 945. Средняя продолжительность этой программы по бодибилдингу для начинающих - 2 месяца.. Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек составленные. FullBody - комплекс на все тело для начинающих. Недель: 2.
Передняя часть бедра 9 (высокая)Ягодицы. Поясница. 6 (средняя)Задняя часть бедра. Внутренняя часть бедра. Наружная часть бедра.
Общая нагрузка / тип упражнения. Приседания со штангой на плечах "сумо"Нагрузка указана по 1. Передняя часть бедра 7 (высокая)Ягодицы.
Внутренняя часть бедра 7 (высокая)Поясница. Задняя часть бедра. Наружная часть бедра.
Общая нагрузка / тип упражнения. Приседания со штангой на груди. Нагрузка указана по 1. Передняя часть бедра 1. Ягодицы. 7 (высокая)Поясница.
Задняя часть бедра. Внутренняя часть бедра. Верх спины. 4 (средняя)Наружная часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения. Приседания в ГАКК- тренажёре.
Нагрузка указана по 1. Передняя часть бедра 1. Ягодицы. 8 (высокая)Внутренняя часть бедра 5 (средняя)Задняя часть бедра. Наружная часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения. Приседания с гантелями. Нагрузка указана по 1.
Передняя часть бедра 7 (высокая)Ягодицы. Поясница. 6 (средняя)Задняя часть бедра. Внутренняя часть бедра. Предплечья. 3 (средняя)Наружная часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения. Жим штанги лёжа классический 4- 5x.
Нагрузка указана по 1. Грудь. 10 (высокая)Трицепс. Передняя дельта. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Жим штанги лёжа под углом вверх. Нагрузка указана по 1. Грудь. 8 (высокая)Трицепс.
Передняя дельта. 5 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Жим в грудном тренажёре сидя. Нагрузка указана по 1.
Грудь. 10 (высокая)Трицепс. Передняя дельта. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Жим гантелей лёжа. Нагрузка указана по 1. Грудь. 10 (высокая)Трицепс.
Передняя дельта. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга за голову с верхнего блока 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Широчайшие мышцы. Верх спины. 5 (средняя)Задняя дельта.
Бицепс. 2 (слабая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга к груди с верхнего блока широким хватом. Нагрузка указана по 1. Широчайшие мышцы. Верх спины. 7 (высокая)Бицепс. Задняя дельта. 3 (средняя)Предплечья.
Общая нагрузка / тип упражнения. Подтягивания широким хватом за голову. Нагрузка указана по 1.
Широчайшие мышцы. Верх спины. 7 (высокая)Предплечья. Задняя дельта. 4 (средняя)Бицепс. Общая нагрузка / тип упражнения. Подтягивания широким хватом к груди. Нагрузка указана по 1.
Широчайшие мышцы. Верх спины. 6 (средняя)Предплечья.
Задняя дельта. 4 (средняя)Бицепс. Общая нагрузка / тип упражнения. Пуловер с гантелей лёжа 3х. Нагрузка указана по 1. Широчайшие мышцы.
Грудь. 3 (средняя)Трицепс. Общая нагрузка / тип упражнения. Пуловер лёжа со штангой. Нагрузка указана по 1.
Широчайшие мышцы. Грудь. 3 (средняя)Трицепс. Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга с верхнего блока на прямых руках. Нагрузка указана по 1. Широчайшие мышцы. Грудь. 3 (средняя)Трицепс.
Общая нагрузка / тип упражнения. Сгибание и разгибание кистей сидя 3x. Нагрузка указана по 1. Предплечья. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Нагрузка указана по 1. Предплечья. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения.
Сгибание рук со штангой хватом сверху. Нагрузка указана по 1. Предплечья. 10 (высокая)Бицепс. Общая нагрузка / тип упражнения. Предплечья. 22 (высокая)Широчайшие мышцы.
Поясница. 16 (средняя)Ягодицы. Грудь. 13 (средняя)Задняя часть бедра. Пресс. 10 (средняя)Трицепс. Передняя часть бедра. Внутренняя часть бедра.
Верх спины. 5 (слабая)Передняя дельта. Наружная часть бедра. Задняя дельта. 2 (слабая)Бицепс. Видео первой тренировки.
Вторая тренировкааналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Подъём ног в упоре 3х. Нагрузка указана по 1. Подвздошно- поясничая.
Пресс. 6 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Подъём ног лёжа. Нагрузка указана по 1. Подвздошно- поясничая. Пресс. 6 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Подъём ног в висе на перекладине. Нагрузка указана по 1.
Пресс. 8 (высокая)Подвздошно- поясничая. Предплечья. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения.
Подъём ног на наклонной скамье. Нагрузка указана по 1.
Подвздошно- поясничая. Пресс. 7 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Отжимания от брусьев 4- 5х. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Грудь. Передняя дельта. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения.
Отжимания от пола узким хватом. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 8 (высокая)Грудь. Передняя дельта. 2 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Отжимания от лавки сзади.
Нагрузка указана по 1. Трицепс. 9 (высокая)Грудь. Передняя дельта. 4 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга с верхнего блока узким хватом 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Широчайшие мышцы.
Бицепс. 5 (средняя)Верх спины. Задняя дельта. 3 (средняя)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Подтягивания узким хватом. Нагрузка указана по 1.
Широчайшие мышцы. Бицепс. 6 (средняя)Верх спины. Предплечья. 5 (средняя)Задняя дельта. Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга к груди с верхнего блока широким хватом. Нагрузка указана по 1.
Широчайшие мышцы. Верх спины. 7 (высокая)Бицепс. Задняя дельта. 3 (средняя)Предплечья.
Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом. Нагрузка указана по 1. Бицепс. 7 (высокая)Широчайшие мышцы. Предплечья. 4 (средняя)Верх спины. Общая нагрузка / тип упражнения.
Французский жим с гантелей стоя 3х. Нагрузка указана по 1.
Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Разгибание рук в тренажёре. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения.
Французский жим с гантелью одной рукой. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Французский жим со штангой сидя или стоя. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения.
Сгибание рук со штангой стоя 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Сгибание рук в тренажёре. Нагрузка указана по 1.
Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Сгибание рук с EZ грифом. Нагрузка указана по 1. Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере.
Нагрузка указана по 1. Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Сгибание рук на скамье скотта. Нагрузка указана по 1.
Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Отжимания от пола широким хватом 3- 4х.
Нагрузка указана по 1. Грудь. 10 (высокая)Трицепс. Передняя дельта. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения.
Жим в грудном тренажёре сидя. Нагрузка указана по 1. Грудь. 10 (высокая)Трицепс.
Передняя дельта. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Отжимания широким хватом от лавки.
Нагрузка указана по 1. Грудь. 10 (высокая)Трицепс. Передняя дельта. 3 (средняя)Общая нагрузка / тип упражнения. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x. Нагрузка указана по 1.
Икроножная мышца. Камбаловидная мышца. Общая нагрузка / тип упражнения. Подъём на носки с гантелей. Нагрузка указана по 1.
Икроножная мышца. Камбаловидная мышца.
Общая нагрузка / тип упражнения. Подъём на носки в наклоне. Нагрузка указана по 1. Икроножная мышца. Камбаловидная мышца. Общая нагрузка / тип упражнения.
Трицепс. 26 (высокая)Грудь. Бицепс. 15 (средняя)Икроножная мышца. Подвздошно- поясничая. Широчайшие мышцы. Передняя дельта. 6 (слабая)Пресс. Верх спины. 5 (слабая)Предплечья. Задняя дельта. 3 (слабая)Камбаловидная мышца.
Видео второй тренировки. Третья тренировкааналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Гиперэкстензия 3х. Нагрузка указана по 1.
Поясница. 10 (высокая)Ягодицы. Задняя часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения.
Обратная гиперэкстензия. Нагрузка указана по 1. Поясница. 7 (высокая)Ягодицы.
Задняя часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения. Разгибание спины в тренажёре. Нагрузка указана по 1. Поясница. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на тренажёре 3x. Нагрузка указана по 1.
Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивание на наклонной скамье. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1.
Пресс. 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на полу (ноги наверху)Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения.
Тяга становая со штангой 4- 5x. Нагрузка указана по 1.
Поясница. 8 (высокая)Ягодицы. Передняя часть бедра.
Задняя часть бедра. Верх спины. 4 (средняя)Внутреняя часть бедра. Предплечья. 3 (средняя)Наружная часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения. Становая тяга на прямых ногах. Нагрузка указана по 1.
Поясница. 9 (высокая)Ягодицы. Задняя часть бедра. Верх спины. 4 (средняя)Передняя часть бедра. Внутреняя часть бедра.
Предплечья. 3 (средняя)Наружная часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения. Становая тяга "сумо"Нагрузка указана по 1. Поясница. 8 (высокая)Ягодицы. Внутреняя часть бедра.
Задняя часть бедра. Верх спины. 4 (средняя)Передняя часть бедра. Предплечья. 3 (средняя)Наружная часть бедра. Общая нагрузка / тип упражнения.
Становая тяга с гантелями. Нагрузка указана по 1. Поясница. 9 (высокая)Ягодицы.
Задняя часть бедра. Верх спины. 4 (средняя)Передняя часть бедра.
Внутреняя часть бедра. Предплечья. 3 (средняя)Наружная часть бедра.
Общая нагрузка / тип упражнения. Становая тяга стоя на подставке. Нагрузка указана по 1. Поясница. 8 (высокая)Ягодицы. Передняя часть бедра. Задняя часть бедра.